魔鬼身材 情迷弹力腹肌

魔鬼身材 情迷弹力腹肌
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$C O$^0Z!_!xx 　这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢？这种做法，不仅能锻练胃部及下腹部，也能够使大腿修长。!Z0K_o(Cq*I:fx

\z K*d&t+T 　　做这腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌的运动。

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| |*G-`u E R#q 　　背部不可离开地面F.Qb4YG[6~p{
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　　顺序
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　　仰卧者，手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右。
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　　次数D%e9M*z] xE
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　　一开始停止的时间三十秒即可，渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右，静止的越久效果会越大。fKgN,^

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t2Qam 　　重点
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　　背部不可离开地面，膝盖不可弯曲为要领，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要绷紧。
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　　其他效果 Dawq
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px-c)y!I[.a:g 　　膝盖变小，腰会结实，下腹部和胃会结实。防止臀部下垂。