女孩初秋减肚腩都用的招数

长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？　　 t*v*A%oZ3mjR
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　　利用工作环境
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'?4F&F hF5r b 　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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`*C&T]:n/P.WJM/CF$z 　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 .\ab0c8}nH'R:TG

/b2Y%^`^7UT 　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 Kp]:`NmU_
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　　控制工作餐饮 6A9~@)W Pr A
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　　·要一天三餐
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　　·少吃零食
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z[x }!Nfu@7K;D 　　·在办公桌上放瓶水 *yC\{+[M,]
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　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 ;w%Fy)j7H)c1Y

6^0TpITm 　　上班族平腹瘦腰之锦囊妙计 )D,f-j&])Gp1l

Q.]7tP5x:|_(G 　　·不要让精神压力促使多吃 5R9d$k-ib*OC&d

j K2L6M)v f%D0c 　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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　　·在外面吃饭
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Kz 　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

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{ eQ0vn.mb 　　·不要一个人进食 ~$z&f a$C
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　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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　　·不吃自助餐 ~RV$K0V0g/a6l

A(k\_'Y-z1Q2^-Vi 　　自助餐往往导致吃得很多。 FkCm:@5|(|"m

,I;ruQp)J*Xm+~ 　　·注意酒量 2d+J2m*{T7l%~0r

+d(c8h+NN*y(Tu*R 　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 L![\.JM3d~

Sl+I}&`Q? 　　综合练习能很快使你的腹部平坦
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　　按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。 如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
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　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 !T.{i3zv s:G-B

h.uKO&Jr3r 　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。 R6B I \S`
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　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。 4G\$s!Y`6\

;d8eV2d5R+re7|s-Nw7K 　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。