瘦身：饮食 运动=减掉肥肉10斤

◆一、饮食
Y`u8xl6D(F%Jz
oWfF w#^ 　　1、多吃减肥蔬菜
ZFw/M3G2WB /Y}*}]X_
　　韭菜 7g;I ](gFspB
4T\7]n-}p!P
　　因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 g
aboW,M;b
jHskbG0x(PFl8?
　　豆芽 ;A-^v8LSl{

"bf4}3vey,G?k 　　含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。 Tr v#aug o(|+Z
L0c'ec'Ro
　　黄瓜
"k7mN| is4jA g yQL
S
　　是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
}*O8{aMm|0K&x`7L V0A!LN"e6\z3c
　　白萝卜 J-N5~
P;v7GqUW

&f"CKe|*SA 　　其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。 vL\L7UF

(F#y^ d2AY@,Na 　　冬瓜
bs$w;kHA
K#x !K3FMWR3T2Xs
　　含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。 V0j7|5QLGGMr
/}dpLI$[8|
　　2、不能以不吃饭来减肥 h~ n!g!v.V9x(e

zh'R'FO_ C%X 　　春天担心发胖，节食就成了妙龄少女们的一种行为。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦，相反地会导致过分肥胖。其实，正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。
7Ix5i6_ h0j7BE{%e`Q
;u bz~l;p 　　在吃饭前15分钟左右喝1—2杯水，这样可以促进消化；吃饭的时候细嚼慢咽，更容易获得饱腹感；多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少。 &?1T+q[-?%?w
i

]-I_)v)H%^$@
c2e 　　同时还要注意以下两点：一是少吃零食特别是甜食，因为市场上出售的零食很多是含热量较高的；二是注意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算下来一年可以减掉8公斤。 WwUG2@/MY"y.I D

0Pr/A P&g#p 　　3、一日三餐要合理分配
,E.L``,A9U{7o [bW_:wa6u"D)gx
　　一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30％为宜。 "Li9n+]8i;uz'`

f_z)_"` 　　午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能给人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40％为宜。
3X,t~ ?['V v
:['NxsE 　　如果晚餐吃进大量油腻食物，随着入睡时能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内。要求晚餐热量占全日总热量的30-35％是合理的。k%T4mx;wB,T/p

oG`c\T9s
$p,^ xC.wBe+v N(|y ◆二、春季最适宜的运动减肥法 1W*l['v#t&o
/wDo/R4M-jD
　　骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。
)[/Q/o|:M-\nK
[c
qSJP 　　减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。