2007-9-5 20:42
时尚精灵
对停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍
对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍
)K3i Y1l q K#V@P
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
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这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 3@#~'?*[2dx
&J0i4j/}[1N;z@
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
'E g1X;Nx5{;U4D
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
r`D-vr1N
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。 gu+p5Zx8eY
wM&] t D3z?(P5}
减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
T&XL^'i'W R
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。
`6[4{)G;X^
适用减肥法：各种减肥法 v/C:KUe Z"Jw
iu)I4d#Y {
发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5～1.5公斤。 M1q"R!Q a
突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。 $p/y n$z]es_
)I)i:jk;X6M q
2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。 .X'rJ5C;{Y
wg"qf*vCo
适用减肥法：蔬菜、水果减肥法
"Apf|*xg b+O/ex
发生时间：节食后二三天至一星期左右。 1Hk Ga[K4F9z
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
ZQ4g kX&I ml
突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。
P*x7Hl+H%tE.b2vU
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
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2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。 $N:h!rW u:{ T
5S O LqXl#b*T/x
适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐) M T h nJ
发生时间：开始吃代餐的2～3周后。 x8W(nCK_7^
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。 $[ wWR`E XD8kq
突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。 %}6P RL5Q;t
1.运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 p ? P L]8Hc%Bd
2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。
6kD:|4s1U@u
适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右。 ~^'h8[p)|&P
s:m#K`/` I*Bg,e M
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1～3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！
F}0L Un2n!v/g*n,d
1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。 IJC l$ni
2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。 M,a4_:O/uu4b*@l
减肥法：运动减肥法
X"R b/?o
发生时间：运动计划3星期～1个月后。
发生状况：持续运动，体重没有继续下降。
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突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
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1.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。 r{ B q X ~
L;_GJ {jQ2Z
2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
3.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。 k?3f c8Se
V|,b%QNS8^W.F
减肥法：药物减肥法 Gs}6K&GI'v5QJ
发生时间：因人而异。
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。 mXJX\|Ef;b
突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。
1t+m y c \$NM:i _G
1.配合饮食、运动计划 仅是依赖减肥药物而没有施行饮食、运动计划配合，那么减肥成效是很有限的，甚至停滞不前，且药后复胖的几率也会因此变大，所以基本的“少吃多动”是一定要遵守的。
2.根据专业医生指示调整剂量或处方 也许一开始你是服用帮助排油的减肥药，现在也许换成抑制食欲的会比较有效，也可能是要改变服用剂量来维持减肥效果，减肥遇到药物停滞期，一切以专业医生的建议为准。 G:@p M k%Y
'`zkRw c/t%\)J\
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样)，但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！
u:Z F3Yp [L
当你遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循下列3点循序渐进，你一定可以突破停滞期的！
1W LX+jy-o"GR
1.增加活动量，降低热量摄取 体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
^dG,ihkw
2.调整减肥方式 当某种减肥法遇到停滞期时，你可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让你的身体“习惯”某一种减肥法，减肥效果才会好。
m s!Q1`q JsS
3.随时随地激励自己 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
7m T9J"oz
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减肥法：各种减肥法 +sr Z8~ A#t/NZI)X9l
T2Z7[ JQP:QSD7F
发生时间：减肥成功之前。 (_G z\ B ]U/x
发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。 )FL T OH+p t8T/U)T
突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。 )W9M6bm/a{;mUZ tK C S
1.局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。
2.针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！
对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍
)K3i Y1l q K#V@P
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
l(?&?1X&LhL*b%VG]
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 3@#~'?*[2dx
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想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
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1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
r`D-vr1N
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。 gu+p5Zx8eY
wM&] t D3z?(P5}
减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
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克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。
`6[4{)G;X^
适用减肥法：各种减肥法 v/C:KUe Z"Jw
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发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5～1.5公斤。 M1q"R!Q a
突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。 $p/y n$z]es_
)I)i:jk;X6M q
2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。 .X'rJ5C;{Y
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适用减肥法：蔬菜、水果减肥法
"Apf|*xg b+O/ex
发生时间：节食后二三天至一星期左右。 1Hk Ga[K4F9z
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
ZQ4g kX&I ml
突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。
P*x7Hl+H%tE.b2vU
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
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2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。 $N:h!rW u:{ T
5S O LqXl#b*T/x
适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐) M T h nJ
发生时间：开始吃代餐的2～3周后。 x8W(nCK_7^
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。 $[ wWR`E XD8kq
突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。 %}6P RL5Q;t
1.运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 p ? P L]8Hc%Bd
2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。
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适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右。 ~^'h8[p)|&P
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发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1～3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！
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1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。 IJC l$ni
2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。 M,a4_:O/uu4b*@l
减肥法：运动减肥法
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发生时间：运动计划3星期～1个月后。
发生状况：持续运动，体重没有继续下降。
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突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
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2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
3.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。 k?3f c8Se
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减肥法：药物减肥法 Gs}6K&GI'v5QJ
发生时间：因人而异。
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。 mXJX\|Ef;b
突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。
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1.配合饮食、运动计划 仅是依赖减肥药物而没有施行饮食、运动计划配合，那么减肥成效是很有限的，甚至停滞不前，且药后复胖的几率也会因此变大，所以基本的“少吃多动”是一定要遵守的。
2.根据专业医生指示调整剂量或处方 也许一开始你是服用帮助排油的减肥药，现在也许换成抑制食欲的会比较有效，也可能是要改变服用剂量来维持减肥效果，减肥遇到药物停滞期，一切以专业医生的建议为准。 G:@p M k%Y
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减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样)，但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！
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当你遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循下列3点循序渐进，你一定可以突破停滞期的！
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1.增加活动量，降低热量摄取 体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
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2.调整减肥方式 当某种减肥法遇到停滞期时，你可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让你的身体“习惯”某一种减肥法，减肥效果才会好。
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减肥法：各种减肥法 +sr Z8~ A#t/NZI)X9l
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发生时间：减肥成功之前。 (_G z\ B ]U/x
发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。 )FL T OH+p t8T/U)T
突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。 )W9M6bm/a{;mUZ tK C S
1.局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。
2.针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！
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