你的节食能瘦身吗？

你的节食能瘦身吗？
*Lm:E$m+Z"B'VVt$F A#XBU$K
　很多人的瘦身方案中,首要的一条就是节食。节食的概念通常是消极的,它只是减少食物摄入量,很少把重点放在如何让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物上。而引起发胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情绪影响而大吃大喝;而饥不择食会让你吃进太多食物,而且补偿心理会让你吃得特别多。你是哪种类型的节食者,还得“对症下药”、“辩症施治”呢!E N,p8sBJR.?Wk

"cW
Up D@ 　　第一种：以吃为乐的人CG:O~*r2q lJ
/T~$PBQ*M:`1jd
　　症状：对食物乐在其中,视减肥为畏途,心情不好时就吃东西,将食物当做治疗坏情绪的良药,尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
e'[Y5B"n-H4K
"O K;]bk}
Yf\jW` \ 　　药方：
JKC5K~.N]
1HY;f'Gbvw`2b:Ll 　　1、当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟。K2{b6eZ8nN
#Nj(KZ S t
　　2、吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。 [B5F4n5Y}?2?

KW0Rl'? a-a F1| 　　3、吃一些合理的替代食物,比如说吃一个番茄来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。S&`3T(\k$Fp

p _a~(fP3e 　　4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解馋。hQ7o)i4v b

TP mv9^3B_ 　　第二种：缺乏恒心者(`:F)c.uS-w,i|

#}wu$A5wP6J 　　症状：没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底,有时能够严格控制自己的食欲,遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。
Qj3zh{X~
H@ Z_!B o_)X] 　　药方：
W8m/S7Kw *es8]l s]-G?[;HR
　　1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。mv Nem

d%u!v@sa*^
　　2、尝试节食1-2天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。iQ o cCuW

&IS-GE(l5Pi??2b(} 　　3、当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些。7R,Qm0G,d
R3Ax.Z
yu)b/q
　　4、少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。D/R*O"P0A

#j:qE8nS|/]#~0Y 　　第三种：严于律己的人K1wA7Z*D[


h$hF.xTT+A;^e%J 　　症状：严格自律,即使自己体重正常也还坚持节食,只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己,宽慰自我。
P
M$Jd np`;K
0i Uq%Rv_$QP 　　药方：
e"sRJ8k)NA#w
$kR#MDt|xb5t 　　1、找出原因,你在担忧什么,为何要这样严格束缚自己。)I3~-g3Z$jf M$p~Dc;x

TM!}{4P!_o 　　2、放松对自己的严格限制,试着打破那些条条框框,避免节食过度,要记住过度节食同样会损害身体。
2KwSKE /FD4n2Y6lki.T
　　3、偶尔放松一下自己,买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己,体味轻松饮食的乐趣。